Zašto se stalno izvinjavaš i kako da prestaneš
Izvinjavaš se svima, stalno i za sve? Ponekad čak i kada nisi kriva? Osećaš da moraš da se pravdaš i objašnjavaš, čak i kad to niko ne traži? Ako se pronalaziš u ovim pitanjima, nisi sama. Stalno izvinjavanje je obrazac ponašanja koji može da te sputava, da umanjuje tvoju vrednost u sopstvenim očima i da ti stvori osećaj da nikada nisi dovoljno dobra. Ali dobra vest je da to može da se promeni.
Šta stoji iza potrebe za stalnim izvinjavanjem?
Stalno izvinjavanje često nije slučajno. Iza toga stoji dublja psihološka dinamika – osećaj krivice, strah od odbacivanja, potreba da udovoljiš svima ili čak trauma iz prošlosti. Ljudi koji se stalno izvinjavaju često su odrasli u okruženju gde su bili kažnjavani za greške ili nisu dobijali dovoljno podrške. Takva iskustva ostavljaju trag i razvija se uverenje:
„Nisam dovoljno dobra, moram da se izvinjavam da bih bila prihvaćena.“
Ako se prepoznaješ u ovome, vreme je da zastaneš i da se zapitaš: Zašto stalno osećam potrebu da se izvinjavam?
Psihološki razlozi za osećaj krivice
Osećaj krivice često je povezan sa obrascima iz detinjstva:
- Da li su ti često govorili da si „teška“, „smarač“, „nevaljala“?
- Da li su tvoje potrebe bile ignorisane, a tvoje emocije umanjivane?
- Da li si osećala da moraš da se „popravljaš“ kako bi bila prihvaćena?
Ovi obrasci se uvuku u tvoj unutrašnji svet i postanu automatski odgovor:
„Ako se izvinim, biću bezbedna.“
Ali istina je drugačija, tvoja vrednost nije u tome koliko puta si rekla „izvini“, već u tvojoj autentičnosti, snazi i sposobnosti da stojiš iza svojih reči i postupaka.
Kako stalno izvinjavanje utiče na tvoj život i samopouzdanje
Kada se stalno izvinjavaš:
- Umanjuješ svoju vrednost u očima drugih.
- Deluješ nesigurno, što može da utiče na tvoje odnose, posao i samopouzdanje.
- Stalno se osećaš kao da si u nekom dugovanju, čak i kad nisi ništa pogrešila.
- Osećaš iscrpljenost, frustraciju i osećaj da nikada nisi dovoljno dobra.
Ovaj obrazac može da vodi u anksioznost, osećaj manje vrednosti, pa čak i depresiju. Zato je važno da ga prepoznaš i da ga zaustaviš.
5 koraka kako da prestaneš da se izvinjavaš svima
- Prepoznaj trenutak kada automatski izgovaraš „izvini“ – obrati pažnju koliko često to radiš.
- Zastani i zapitaj se: Da li sam zaista kriva za nešto?
- Umesto izvinjavanja, nauči da postaviš granicu – reci: „Hvala na razumevanju“ ili „U redu je da imamo različita mišljenja“.
- Radi na svom samopouzdanju – afirmacije, koučing, psihoterapija i lični razvoj mogu ti pomoći da ojačaš sliku o sebi.
- Okruži se ljudima koji te poštuju i prihvataju takvu kakva jesi – autentičnost je tvoja snaga, ne slabost.
Koučing za izgradnju zdravih granica i samopouzdanja
Koučing ti pomaže da sagledaš svoje obrasce iz nove perspektive. Kroz koučing:
- Učiš kako da prepoznaš situacije u kojima previše popuštaš.
- Razvijaš veštine komunikacije koje ti pomažu da izraziš svoje mišljenje bez osećaja krivice.
- Postavljaš zdrave granice sa prijateljima, partnerima, porodicom, kolegama.
- Učiš da prepoznaš sopstvenu vrednost, bez potrebe da se pravdaš i objašnjavaš.
Ako osećaš da je vreme da postaneš sigurnija u sebe, koučing je pravi put za tebe.
Prestati sa stalnim izvinjavanjem znači izabrati sebe. To nije sebičnost, to je zdrav odnos prema sebi i drugima. Ne moraš više da se pravdaš za svoje postojanje, ti imaš pravo da budeš ovde, da zauzmeš svoj prostor, da dišeš, voliš, sanjaš i uspevaš.
Kontakt
dr Anita Kovačić Popović,
doktor defektoloških nauka, NLP Trener & Coach
+381 64 357 88 36
fortuna.podrska@gmail.com
